Pour vous donner les moyens de progresser tout en évitant les blessures, veillez à bien récupérer après une activité sportive.
Sunil Ramphul, éducateur sportif à Puteaux, vous livre les clés d’une récupération optimale.
La récupération, c’est quoi ?
La récupération fait partie intégrante d’un programme d’entraînement. Récupérer, c’est s’accorder la chance de réparer son corps pour lui permettre de renouveler son effort. « L’entraînement perturbe le fonctionnement du système cardio-vasculaire, musculaire et endocrinien, explique l’éducateur sportif Sunil Ramphul. Lors d’un effort physique intense, la tension artérielle monte, les pulsations cardiaques augmentent et le corps est chamboulé par les toxines. Ce qu’on appelle la surcompensation est alors essentielle : il s’agit du temps de repos (d’une durée d’environ 48h) dont le corps a besoin pour qu’il assimile la charge de travail et récupère ses facultés. Cela permet d’améliorer ses qualités physiques. En un mot, vous progressez en vous reposant ! ». Une absence ou une mauvaise récupération peuvent avoir pour conséquence une fatigue pathologique. On constate dans ce cas une augmentation du rythme cardiaque au repos, une baisse du plafond cardiaque (les pulsations deviennent plus élevées plus rapidement lors d’un effort), et une réduction de l’amplitude cardiaque. « L’athlète est alors diminué, poursuit le coach, ce qui provoque une baisse de performance, des troubles de sommeil et une certaine irritabilité. Tous ces signes favorisent la blessure. » N’arrêtez pas brutalement votre effort Après votre séance, il est important de respecter un retour au calme, en diminuant de façon progressive son effort, afin de faire baisser doucement son rythme cardiaque. « Je préconise une séance de décrassage de 20 petites minutes, en trottinant ou en marchant par exemple », précise Sunil Ramphul.
Étirez-vous doucement
Une étape primordiale : votre corps vous remerciera ! S’étirer permet d’éliminer les toxines, de redonner de l’élasticité à la fibre musculaire, de soulager ses tendons, d’améliorer l’amplitude articulaire et de gagner en souplesse. Vous éviterez ainsi les problèmes d’arthrose et de tendinite. « Un bon étirement ne doit pas s’effectuer à chaud sur un muscle tendu, ajoute le coach. Pour que cela soit efficace, il faut étirer les muscles en chaîne, sans à-coups, respecter un bon placement et bien expirer. Je préconise d’étirer plusieurs fois chaque groupe musculaire, pendant 30 secondes à 2 minutes en fonction des muscles sollicités. »
Hydratez-vous !
N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Il est recommandé d’hydrater son organisme régulièrement, par petites quantités, avant, pendant et après l’effort. Ceci afin de compenser les pertes hydriques causées par la transpiration, les pertes en minéraux et drainer les déchets. Pour une meilleure récupération, optez pour une eau riche en bicarbonate.
Faites le plein de carburant
Bien récupérer passe par une alimentation adéquate. Après une séance d’entraînement, privilégiez un repas équilibré au lieu de vous charger en glucides. Évitez les repas trop copieux, les aliments acides et les graisses. « Ne vous surchargez pas en vitamines car cela n’améliore pas la performance, conseille l’éducateur sportif. évitez les poudres de protéines et les potions magiques. »
Relaxez-vous
Si vous en avez la possibilité, détendez-vous au sauna, en n’oubliant pas d’alterner les séances avec une douche glacée ! Le sauna est particulièrement bénéfique car il élimine les courbatures, soulage les articulations temporairement et permet de se relaxer complètement. Sinon, optez pour un bain chaud en terminant par une douche froide.
Dormez suffisamment
Ne négligez pas votre sommeil pour un repos optimal. « Il faut dormir en fonction de sa fatigue, conclut Sunil Ramphul. Plus on est fatigué, plus on a besoin de dormir. Veillez toutefois à investir dans une bonne literie, afin d’avoir un sommeil régulier et récupérateur. » Frais et dispos au réveil, vous n’en serez que plus performant à la salle de sport !
Des dédicaces, des rencontres et de l’émerveillement ont rythmé ce weekend au cœur de la bulle ! Enfants et parents ont rencontré leurs auteurs préférés, participé à de nombreux ateliers et appris les secrets des super-héros ! Une mention spéciale pour la gagnante de la meilleure BD Jeunesse : Marianne Alexandre, distinguée par le Maire, Joëlle Ceccaldi-Raynaud. Le CCJ, jury de cette 18e édition, a en effet choisi à l’unanimité sa BD : Lothaire Flammes. On se retrouve pour la prochaine édition avec autant de surprises !
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Fête des Jardins et de l’Artisanat 2024
Plus de 35 000 passionnés de nature se sont réunis sur l’Île de Puteaux ce weekend à l’occasion de la Fête des Jardins et de l’Artisanat. De nombreuses animations et activités variées étaient au programme : atelier de rempotage de mini-plantes, expositions pédagogiques et ludiques sur le développement durable et la rénovation énergétique, manège « Moon Bao » de la compagnie Mademoiselle Hyacinthe & Cie. Plusieurs ateliers étaient également proposés sur inscriptions au cours de ces deux jours. Les visiteurs ont ainsi pu apprendre les bases de la composition florale, s’initier au tressage des fibres végétales ou encore fabriquer un couvercle réutilisation en cire d’abeille. Quant au marché des créateurs, il représentait une formidable opportunité de trouver un cadeau original et durable pour la Fête des Mères qui sera célébré dimanche 26 mai.
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Le CCJ en immersion à Phalsbourg
Dans le cadre de son marrainage avec le 1er Régiment d’hélicoptères de combat de Phalsbourg, la Ville a convié ses jeunes élus du CCJ à s’immerger le temps d’une journée dans la vie de nos forces armées. C’est au garde-à-vous, en rang deux par deux, que les 26 enfants du CCJ CM2 de Puteaux ont répondu par l’affirmative à l’invitation des soldats du 1er Régiment d’Hélicoptères de Combat de Phalsbourg. Réveil au son du clairon pour un embarquement très matinal à bord du TGV direction Strasbourg ! Arrivés sur la base militaire, les jeunes élus ont pu assister au lever des couleurs, à la remise de décorations (médailles militaires et de La Défense nationale) pour faits d’arme au combat. Passage des troupes en revue et défilé aérien au son de la Marseillaise. Après avoir dégusté la ration de combat militaire à l’heure du déjeuner (Cassoulet et gâteau au gingembre en dessert), nos jeunes élus sont entrés au cœur de la caserne et ont effectué une séance de simulateur de vol en terres hostiles sur le « Caïman » et sur un porte-hélicoptères ! Une journée qui restera assurément gravée dans les mémoires de nos jeunes élus ! Garde à vous les enfants !
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Le Conservatoire JB Lully fête ses 10 ans !
La Ville a fêté comme il se doit l’anniversaire du Conservatoire ! Au programme deux jours de festivités avec concerts, spectacles et ateliers d’initiation pour tous. Entre vendredi 3 et samedi 4 mai, le Conservatoire était à l’honneur puisque la Ville a célébré son dixième anniversaire. Pour l’occasion concerts, spectacles, ateliers d’initiation à la danse, scène ouverte et déambulations étaient au rendez-vous. De quoi ravir les petits comme les grands qui ont pu profiter d’un grand nombre d’activités. En prime, un concert exclusif du Groupe Dyslexic Swing est venu clôturer ces deux jours !
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Ma Petite Expo est de retour !
La seule exposition où ce sont les enfants qui emmènent leurs parents est de retour, du 10 avril au 15 mai, à l’Hôtel de Ville pour une 4e édition haute en couleur. Après la sculpture, la peinture et le cinéma, Ma Petite Expo plongera les visiteurs dans une aventure colorée avec un départ au cœur des couleurs primaires, signature de l’artiste Piet Mondrian disparu il y a 80 ans, jusqu’aux mille et unes nuances que nous connaissons aujourd’hui. Des Tournesols de Van Gogh au bleu Klein en passant par le tutu vaporeux de la Danseuse de Renoir, l’exposition, conçue autant pour les enfants que pour leurs parents, promet de vous en faire voir de toutes les couleurs tout en vous faisant découvrir ou redécouvrir des dizaines d’œuvres d’art. Tout au long de la visite, la scénographie est réalisée à hauteur d’enfant dont la perception est nettement différente de celle des adultes.
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Le nouveau Puteaux Pass numérique
Votre Puteaux Pass évolue ! Dès le 13 mars, créez ou renouvelez votre Puteaux Pass dans sa version numérique. Directement embarqué sur votre smartphone, ce pass 2.0 vous donne accès aux nombreux évènements et animations organisés tout au long de l’année à Puteaux ! Si vous êtez putéolien et êtes âgé de plus de 10 ans, rendez-vous dans un des 7 lieux de distribution à travers la ville muni d'une pièce d'identité en cours de validité (CNI, passeport, permis de conduire) et d'un justificatif de domicile de moins de 3 mois (facture de téléphone ou d'électricité, quittance de loyer). Avec le Puteaux Pass numérique, venez vivre le meilleur de Puteaux !
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Charte de l'arbre : ça pousse à Puteaux !
Découvrez en vidéo la Charte de l’arbre mise en place par la Municipalité en 2021 ! Objectif : remettre les arbres au centre de la décision sur l’espace public.Quentin Caussieu, chef de projet du service des Espaces Verts, vous dévoile dans cette série tout ce que fait Puteaux pour ces êtres vivants qui font la poésie d’une ville !Retrouvez l'intégrale de la série sur la chaîne Puteaux TV
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La « Promenade Charles Havas » inaugurée
À l’occasion de l’inauguration de la promenade Charles Havas sur le quai de Dion-Bouton, la Ville a également participé au 90e anniversaire de Jacques Séguéla, père de la publicité française, et vice-président de l’agence Havas, installée à Puteaux.
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Les petits champions de la lecture
La demi-finale départementale des Petits champions de la lecture se tenait le 7 février dernier à Puteaux, au Palais de la Culture ! 16 enfants de cours moyen de 9 écoles de la Ville y ont participé, entre joie et appréhension, après une sélection par leurs professeurs. Ils ont lu des extraits librement choisis et qui ne devaient pas dépasser 3 min. Le ton, l’articulation, la relation du candidat avec le public venu en nombre soutenir nos petits champions, étaient autant de critères exigés par les membres du jury, composé de professeurs, de professionnels de l’édition, d’un représentant du ministère de la Culture, ou encore de membres de l’antenne putéolienne de l’association « Lire et faire lire » - très active auprès des enfants scolarisés - et d’une représentante de l’enseigne Cultura de La Défense qui a remis des produits culturels à tous les participants !Félicitations à Alma de l’école La Rotonde et Julie de l’école Pyramide qui représenteront les couleurs de Puteaux à la finale nationale le 27 mars prochain au Théâtre de Puteaux !Retrouvez le discours de Clémentine Beauvais, marraine des Petits Champions de la lecture 2023
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Rétromobile 2024
Sans doute attirés par la voiture « Vis-à-Vis », cette grande dame produite à Puteaux en 1902 par De Dion-Bouton, plus de 4 000 curieux ont fréquenté le stand des Archives municipales de la Ville au Salon Rétromobile qui s’est tenu Porte de Versailles du 1er au 4 février