Vous souhaitez vous mettre sérieusement au footing en vous donnant les moyens de progresser rapidement ?
Barbara Lorillon, entraîneur du demifond au club d’athlétisme de Puteaux (CAP 92), vous dévoile tous les bons conseils à suivre pour faire de vos séances une vraie partie de plaisir. En piste !
Être bien dans ses baskets
Après avoir été déclaré apte à la course à pied par votre médecin traitant, il convient de bien s’équiper. Choisissez vos chaussures en veillant à ce qu’elles ne soient pas trop ajustées : « On doit pouvoir mettre la largeur du pouce devant, car le pied a tendance à gonfler dans la chaussure, explique Barbara Lorillon. C’est important, si on ne veut pas avoir d’ampoules. »
Il faut renouveler ses chaussures en fonction du kilométrage réalisé et la dégradation de la qualité de l’amorti : un joggeur qui court deux à trois fois par semaine les changera en moyenne tous les ans. Si on envisage à terme de faire de la compétition, une deuxième paire plus légère est recommandée.
Privilégier un cadre agréable
Faites de vos séances un vrai moment de détente. Pour cela, choisissez un cadre agréable tels que parcs, forêts, bords de Seine, etc.
« Le but n’est pas d’être constamment focalisé sur les réactions de son corps, mais de prendre du plaisir en profitant de l’environnement et du plein air, ce qui évite de se crisper, note l’entraîneur. Il ne faut pas vivre son footing comme un moment laborieux en s’inscrivant trop rapidement dans un esprit de progression. L’essentiel au départ est de redécouvrir son corps et de s’oxygéner. »
Monter peu à peu en intensité
L’objectif pour toute personne qui débute en course à pied est d’améliorer son endurance.
On peut commencer par un footing lent de 15 mn en voyant comment on réagit à l’effort. « Un débutant peut tout à fait alterner course et marche, précise Barbara Lorillon. Quand on est plus à l’aise, il est intéressant de varier les allures en accélérant légèrement pendant 30 secondes, avant de récupérer 1 minute en courant à son rythme habituel et ainsi de suite. »
Il est préférable de raisonner d’abord en durée d’effort et non en distance parcourue. Bien entendu, il convient d’être à l’écoute de ses sensations et des signaux qui nous sont envoyés par notre corps. Si vous encaissez bien l’effort, programmez une deuxième séance d’endurance dans la semaine.
Espacer les séances
Les plages de repos entre deux sorties sont très importantes à respecter et font partie de l’entraînement afin de mieux récupérer et éviter ainsi les blessures.
« Il n’est pas conseillé de courir deux ou trois jours de suite, puis de couper net son entraînement, prévient l’entraîneur. Sur le coup, on est euphorique car on libère de la dopamine, mais on s’expose aux courbatures. J’ajoute que le repos complet doit être planifié lorsqu’on pratique d’autres activités sportives (natation, vélo, danse, etc.) : il faut vraiment préserver des jours sans aucune activité. »
Respirer sans s’asphyxier
Pour ne pas être à court de souffle, il est essentiel de bien savoir respirer pendant l’effort. « Le pratiquant doit être à l’écoute de sa foulée, détaille Barbara Lorillon. Il y a comme une musique qui s’installe entre le bruit de ses pas et son souffle qui est en rythme avec. On peut souffler deux-trois fois, puis inspirer une fois, sans exagérer la fréquence car on risquerait l’hyperventilation. »
En ce qui concerne la foulée, un joggeur doit courir à l’économie, sans lever exagérément les genoux et en déroulant bien son pied sur le sol.
S’étirer, un passage obligé Votre corps vous remerciera. Après l’effort, il est indispensable de s’étirer pour éliminer les toxines, redonner au muscle sa souplesse et soulager les tendons. Un étirement efficace implique l’ensemble des chaînes musculaires. N’hésitez pas à vous faire conseiller pour connaître les bonnes postures.
Veillez également à vous hydrater régulièrement par petites gorgées avant, pendant et après l’effort. Et n’attendez pas d’avoir soif pour boire !
Tenir un carnet d’entraînement
Cela vous permettra de noter votre progression et vos sensations du jour : un outil efficace pour mesurer tout le chemin parcouru.
Il est aussi recommandé de planifier son entraînement, afin de ne pas se dérober lorsque l’envie est moins présente. Fixez-vous enfin des challenges, comme la Putéolienne par exemple, pour avoir une bonne raison de venir vous entraîner !
Pour aller plus loin
Le CAP 92 (Club d'Athlétisme de Puteaux) vous accueille à Puteaux pour des entraînements spécifiques et encadrés.
Des dédicaces, des rencontres et de l’émerveillement ont rythmé ce weekend au cœur de la bulle ! Enfants et parents ont rencontré leurs auteurs préférés, participé à de nombreux ateliers et appris les secrets des super-héros ! Une mention spéciale pour la gagnante de la meilleure BD Jeunesse : Marianne Alexandre, distinguée par le Maire, Joëlle Ceccaldi-Raynaud. Le CCJ, jury de cette 18e édition, a en effet choisi à l’unanimité sa BD : Lothaire Flammes. On se retrouve pour la prochaine édition avec autant de surprises !
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Fête des Jardins et de l’Artisanat 2024
Plus de 35 000 passionnés de nature se sont réunis sur l’Île de Puteaux ce weekend à l’occasion de la Fête des Jardins et de l’Artisanat. De nombreuses animations et activités variées étaient au programme : atelier de rempotage de mini-plantes, expositions pédagogiques et ludiques sur le développement durable et la rénovation énergétique, manège « Moon Bao » de la compagnie Mademoiselle Hyacinthe & Cie. Plusieurs ateliers étaient également proposés sur inscriptions au cours de ces deux jours. Les visiteurs ont ainsi pu apprendre les bases de la composition florale, s’initier au tressage des fibres végétales ou encore fabriquer un couvercle réutilisation en cire d’abeille. Quant au marché des créateurs, il représentait une formidable opportunité de trouver un cadeau original et durable pour la Fête des Mères qui sera célébré dimanche 26 mai.
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Le CCJ en immersion à Phalsbourg
Dans le cadre de son marrainage avec le 1er Régiment d’hélicoptères de combat de Phalsbourg, la Ville a convié ses jeunes élus du CCJ à s’immerger le temps d’une journée dans la vie de nos forces armées. C’est au garde-à-vous, en rang deux par deux, que les 26 enfants du CCJ CM2 de Puteaux ont répondu par l’affirmative à l’invitation des soldats du 1er Régiment d’Hélicoptères de Combat de Phalsbourg. Réveil au son du clairon pour un embarquement très matinal à bord du TGV direction Strasbourg ! Arrivés sur la base militaire, les jeunes élus ont pu assister au lever des couleurs, à la remise de décorations (médailles militaires et de La Défense nationale) pour faits d’arme au combat. Passage des troupes en revue et défilé aérien au son de la Marseillaise. Après avoir dégusté la ration de combat militaire à l’heure du déjeuner (Cassoulet et gâteau au gingembre en dessert), nos jeunes élus sont entrés au cœur de la caserne et ont effectué une séance de simulateur de vol en terres hostiles sur le « Caïman » et sur un porte-hélicoptères ! Une journée qui restera assurément gravée dans les mémoires de nos jeunes élus ! Garde à vous les enfants !
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Le Conservatoire JB Lully fête ses 10 ans !
La Ville a fêté comme il se doit l’anniversaire du Conservatoire ! Au programme deux jours de festivités avec concerts, spectacles et ateliers d’initiation pour tous. Entre vendredi 3 et samedi 4 mai, le Conservatoire était à l’honneur puisque la Ville a célébré son dixième anniversaire. Pour l’occasion concerts, spectacles, ateliers d’initiation à la danse, scène ouverte et déambulations étaient au rendez-vous. De quoi ravir les petits comme les grands qui ont pu profiter d’un grand nombre d’activités. En prime, un concert exclusif du Groupe Dyslexic Swing est venu clôturer ces deux jours !
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Ma Petite Expo est de retour !
La seule exposition où ce sont les enfants qui emmènent leurs parents est de retour, du 10 avril au 15 mai, à l’Hôtel de Ville pour une 4e édition haute en couleur. Après la sculpture, la peinture et le cinéma, Ma Petite Expo plongera les visiteurs dans une aventure colorée avec un départ au cœur des couleurs primaires, signature de l’artiste Piet Mondrian disparu il y a 80 ans, jusqu’aux mille et unes nuances que nous connaissons aujourd’hui. Des Tournesols de Van Gogh au bleu Klein en passant par le tutu vaporeux de la Danseuse de Renoir, l’exposition, conçue autant pour les enfants que pour leurs parents, promet de vous en faire voir de toutes les couleurs tout en vous faisant découvrir ou redécouvrir des dizaines d’œuvres d’art. Tout au long de la visite, la scénographie est réalisée à hauteur d’enfant dont la perception est nettement différente de celle des adultes.
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Le nouveau Puteaux Pass numérique
Votre Puteaux Pass évolue ! Dès le 13 mars, créez ou renouvelez votre Puteaux Pass dans sa version numérique. Directement embarqué sur votre smartphone, ce pass 2.0 vous donne accès aux nombreux évènements et animations organisés tout au long de l’année à Puteaux ! Si vous êtez putéolien et êtes âgé de plus de 10 ans, rendez-vous dans un des 7 lieux de distribution à travers la ville muni d'une pièce d'identité en cours de validité (CNI, passeport, permis de conduire) et d'un justificatif de domicile de moins de 3 mois (facture de téléphone ou d'électricité, quittance de loyer). Avec le Puteaux Pass numérique, venez vivre le meilleur de Puteaux !
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Charte de l'arbre : ça pousse à Puteaux !
Découvrez en vidéo la Charte de l’arbre mise en place par la Municipalité en 2021 ! Objectif : remettre les arbres au centre de la décision sur l’espace public.Quentin Caussieu, chef de projet du service des Espaces Verts, vous dévoile dans cette série tout ce que fait Puteaux pour ces êtres vivants qui font la poésie d’une ville !Retrouvez l'intégrale de la série sur la chaîne Puteaux TV
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La « Promenade Charles Havas » inaugurée
À l’occasion de l’inauguration de la promenade Charles Havas sur le quai de Dion-Bouton, la Ville a également participé au 90e anniversaire de Jacques Séguéla, père de la publicité française, et vice-président de l’agence Havas, installée à Puteaux.
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Les petits champions de la lecture
La demi-finale départementale des Petits champions de la lecture se tenait le 7 février dernier à Puteaux, au Palais de la Culture ! 16 enfants de cours moyen de 9 écoles de la Ville y ont participé, entre joie et appréhension, après une sélection par leurs professeurs. Ils ont lu des extraits librement choisis et qui ne devaient pas dépasser 3 min. Le ton, l’articulation, la relation du candidat avec le public venu en nombre soutenir nos petits champions, étaient autant de critères exigés par les membres du jury, composé de professeurs, de professionnels de l’édition, d’un représentant du ministère de la Culture, ou encore de membres de l’antenne putéolienne de l’association « Lire et faire lire » - très active auprès des enfants scolarisés - et d’une représentante de l’enseigne Cultura de La Défense qui a remis des produits culturels à tous les participants !Félicitations à Alma de l’école La Rotonde et Julie de l’école Pyramide qui représenteront les couleurs de Puteaux à la finale nationale le 27 mars prochain au Théâtre de Puteaux !Retrouvez le discours de Clémentine Beauvais, marraine des Petits Champions de la lecture 2023
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Rétromobile 2024
Sans doute attirés par la voiture « Vis-à-Vis », cette grande dame produite à Puteaux en 1902 par De Dion-Bouton, plus de 4 000 curieux ont fréquenté le stand des Archives municipales de la Ville au Salon Rétromobile qui s’est tenu Porte de Versailles du 1er au 4 février