Comment reprendre le sport en se donnant les moyens de réussir ? Comment garder sa motivation, se faire plaisir et éviter les blessures ?
Sunil Ramphul, éducateur sportif à Puteaux, livre les bons conseils pour une reprise en douceur.
Faites un bilan médical
Vous avez pris la bonne résolution de vous remettre au sport. Mais avant de chausser vos baskets, il est indispensable d’avoir le feu vert de votre médecin traitant. « Pour pratiquer une activité, il faut avoir une pression artérielle correcte et vérifier qu’on ne souffre pas de pathologies cardio-vasculaires importantes », explique Sunil Ramphul. Si vous reprenez le sport après 40 ans, il est recommandé de se soumettre à un électrocardiogramme et un test d’effort : « Ce test soumet la personne à un effort progressif d’endurance, qui va la faire monter au maximum de ses capacités », reprend le coach. Une épreuve cardiologique qui vaut aussi pour les anciens sportifs.
Respectez un programme d’entraînement
Afin d’avoir des résultats, il est indispensable de se discipliner. Un programme d’entraînement adapté à vos capacités et vos objectifs vous y aidera.
« Pour une reprise, je préconise des entraînements de 40-30-30 : 40 % du travail doit être axé sur l’endurance, 30 % sur la musculation et 30 % sur les étirements, explique Sunil Ramphul. Mais attention au surentraînement ! Quand on débute un sport, il faut éviter les séances trop intensives et bien doser ses efforts car on peut vite se retrouverdans un état de fatigue pathologique. »
Entraînez-vous avec un partenaire
Pour garder sa motivation au fil des semaines, vous pouvez pratiquer en compagnie d’un partenaire d’entraînement : cela créera une émulation évidente et vous permettra de progresser dans la joie et la bonne humeur ! « Si le pratiquant s’inscrit dans un club, il a tout intérêt à intégrer un groupe de niveau homogène pour qu’il conserve le plaisir de s’entraîner », note l’éducateur sportif.
Variez les sports !
Voici une excellente façon de ne pas céder à la lassitude, tout en développant ses capacités sportives : « Même quand on reprend le sport, il est conseillé d’être multi-activités pour ne pas évoluer constamment dans le même schéma, explique le coach. Sur une semaine, on peut par exemple programmer deux footings, aller une fois à la piscine et faire un tour en VTT. »
Échauffez-vous correctement
Afin d’éviter toute blessure et se mettre en condition, il est nécessaire de s’échauffer. « Les étirements font partie de l’échauffement ostéo-articulaire, précise Sunil Ramphul. Un étirement pré-effort est très bref : il cible les gros groupes musculaires tels que le dos, les grands fessiers et les cuisses. Le système C.R.E (Contracter - Relâcher - Étirer) est très efficace : par exemple, en étant debout ou assis, on peut contracter le quadriceps pendant 20 secondes, puis relâcher le muscle, le masser pendant 30 secondes et enfin l’étirer en expirant, tout en conservant un bon alignement hanche genou.Cet étirement peut être suivi par un échauffement cardio-vasculaire à base de petites foulées alternées avec de la marche, dans le cas d’un coureur à pied ».
Pensez à vous hydrater régulièrement
N’attendez pas d’avoir soif pour boire : hydratez votre organisme avant, pendant et après l’effort. Il est recommandé de boire à intervalles réguliers par petites quantités, surtout si vous pratiquez un sport d’endurance.
« Je conseille aussi de croquer quelques fruits secs –figue, abricot, banane séchée- une ou deux heures avant l’effort, ajoute l’éducateur. Et après la séance, il faut boire une eau salée à base de bicarbonate pour une meilleure récupération. »
Sans oublier que la pratique d’un sport va de pair avec une alimentation équilibrée.
Restez à l’écoute de votre corps
Votre corps vous envoie régulièrement des signaux : ne les ignorez pas !Dès que vous sentez par exemple un point de contracture, arrêtez-vous. « Ne vous mettez pas dans le rouge, surtout si vous avez la cinquantaine, rappelle le coach. Pour les sports d’endurance, le confort dans l’effort est essentiel. Il faut être à l’aise et heureux de s’entraîner. Sinon, ça ne sert à rien de continuer… »
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Festival BD 2024 : la tête dans les bulles !
Des dédicaces, des rencontres et de l’émerveillement ont rythmé ce weekend au cœur de la bulle ! Enfants et parents ont rencontré leurs auteurs préférés, participé à de nombreux ateliers et appris les secrets des super-héros ! Une mention spéciale pour la gagnante de la meilleure BD Jeunesse : Marianne Alexandre, distinguée par le Maire, Joëlle Ceccaldi-Raynaud. Le CCJ, jury de cette 18e édition, a en effet choisi à l’unanimité sa BD : Lothaire Flammes. On se retrouve pour la prochaine édition avec autant de surprises !
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Fête des Jardins et de l’Artisanat 2024
Plus de 35 000 passionnés de nature se sont réunis sur l’Île de Puteaux ce weekend à l’occasion de la Fête des Jardins et de l’Artisanat. De nombreuses animations et activités variées étaient au programme : atelier de rempotage de mini-plantes, expositions pédagogiques et ludiques sur le développement durable et la rénovation énergétique, manège « Moon Bao » de la compagnie Mademoiselle Hyacinthe & Cie. Plusieurs ateliers étaient également proposés sur inscriptions au cours de ces deux jours. Les visiteurs ont ainsi pu apprendre les bases de la composition florale, s’initier au tressage des fibres végétales ou encore fabriquer un couvercle réutilisation en cire d’abeille. Quant au marché des créateurs, il représentait une formidable opportunité de trouver un cadeau original et durable pour la Fête des Mères qui sera célébré dimanche 26 mai.
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Le CCJ en immersion à Phalsbourg
Dans le cadre de son marrainage avec le 1er Régiment d’hélicoptères de combat de Phalsbourg, la Ville a convié ses jeunes élus du CCJ à s’immerger le temps d’une journée dans la vie de nos forces armées. C’est au garde-à-vous, en rang deux par deux, que les 26 enfants du CCJ CM2 de Puteaux ont répondu par l’affirmative à l’invitation des soldats du 1er Régiment d’Hélicoptères de Combat de Phalsbourg. Réveil au son du clairon pour un embarquement très matinal à bord du TGV direction Strasbourg ! Arrivés sur la base militaire, les jeunes élus ont pu assister au lever des couleurs, à la remise de décorations (médailles militaires et de La Défense nationale) pour faits d’arme au combat. Passage des troupes en revue et défilé aérien au son de la Marseillaise. Après avoir dégusté la ration de combat militaire à l’heure du déjeuner (Cassoulet et gâteau au gingembre en dessert), nos jeunes élus sont entrés au cœur de la caserne et ont effectué une séance de simulateur de vol en terres hostiles sur le « Caïman » et sur un porte-hélicoptères ! Une journée qui restera assurément gravée dans les mémoires de nos jeunes élus ! Garde à vous les enfants !
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Le Conservatoire JB Lully fête ses 10 ans !
La Ville a fêté comme il se doit l’anniversaire du Conservatoire ! Au programme deux jours de festivités avec concerts, spectacles et ateliers d’initiation pour tous. Entre vendredi 3 et samedi 4 mai, le Conservatoire était à l’honneur puisque la Ville a célébré son dixième anniversaire. Pour l’occasion concerts, spectacles, ateliers d’initiation à la danse, scène ouverte et déambulations étaient au rendez-vous. De quoi ravir les petits comme les grands qui ont pu profiter d’un grand nombre d’activités. En prime, un concert exclusif du Groupe Dyslexic Swing est venu clôturer ces deux jours !
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Ma Petite Expo est de retour !
La seule exposition où ce sont les enfants qui emmènent leurs parents est de retour, du 10 avril au 15 mai, à l’Hôtel de Ville pour une 4e édition haute en couleur. Après la sculpture, la peinture et le cinéma, Ma Petite Expo plongera les visiteurs dans une aventure colorée avec un départ au cœur des couleurs primaires, signature de l’artiste Piet Mondrian disparu il y a 80 ans, jusqu’aux mille et unes nuances que nous connaissons aujourd’hui. Des Tournesols de Van Gogh au bleu Klein en passant par le tutu vaporeux de la Danseuse de Renoir, l’exposition, conçue autant pour les enfants que pour leurs parents, promet de vous en faire voir de toutes les couleurs tout en vous faisant découvrir ou redécouvrir des dizaines d’œuvres d’art. Tout au long de la visite, la scénographie est réalisée à hauteur d’enfant dont la perception est nettement différente de celle des adultes.
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Le nouveau Puteaux Pass numérique
Votre Puteaux Pass évolue ! Dès le 13 mars, créez ou renouvelez votre Puteaux Pass dans sa version numérique. Directement embarqué sur votre smartphone, ce pass 2.0 vous donne accès aux nombreux évènements et animations organisés tout au long de l’année à Puteaux ! Si vous êtez putéolien et êtes âgé de plus de 10 ans, rendez-vous dans un des 7 lieux de distribution à travers la ville muni d'une pièce d'identité en cours de validité (CNI, passeport, permis de conduire) et d'un justificatif de domicile de moins de 3 mois (facture de téléphone ou d'électricité, quittance de loyer). Avec le Puteaux Pass numérique, venez vivre le meilleur de Puteaux !
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Charte de l'arbre : ça pousse à Puteaux !
Découvrez en vidéo la Charte de l’arbre mise en place par la Municipalité en 2021 ! Objectif : remettre les arbres au centre de la décision sur l’espace public.Quentin Caussieu, chef de projet du service des Espaces Verts, vous dévoile dans cette série tout ce que fait Puteaux pour ces êtres vivants qui font la poésie d’une ville !Retrouvez l'intégrale de la série sur la chaîne Puteaux TV
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La « Promenade Charles Havas » inaugurée
À l’occasion de l’inauguration de la promenade Charles Havas sur le quai de Dion-Bouton, la Ville a également participé au 90e anniversaire de Jacques Séguéla, père de la publicité française, et vice-président de l’agence Havas, installée à Puteaux.
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Les petits champions de la lecture
La demi-finale départementale des Petits champions de la lecture se tenait le 7 février dernier à Puteaux, au Palais de la Culture ! 16 enfants de cours moyen de 9 écoles de la Ville y ont participé, entre joie et appréhension, après une sélection par leurs professeurs. Ils ont lu des extraits librement choisis et qui ne devaient pas dépasser 3 min. Le ton, l’articulation, la relation du candidat avec le public venu en nombre soutenir nos petits champions, étaient autant de critères exigés par les membres du jury, composé de professeurs, de professionnels de l’édition, d’un représentant du ministère de la Culture, ou encore de membres de l’antenne putéolienne de l’association « Lire et faire lire » - très active auprès des enfants scolarisés - et d’une représentante de l’enseigne Cultura de La Défense qui a remis des produits culturels à tous les participants !Félicitations à Alma de l’école La Rotonde et Julie de l’école Pyramide qui représenteront les couleurs de Puteaux à la finale nationale le 27 mars prochain au Théâtre de Puteaux !Retrouvez le discours de Clémentine Beauvais, marraine des Petits Champions de la lecture 2023
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Rétromobile 2024
Sans doute attirés par la voiture « Vis-à-Vis », cette grande dame produite à Puteaux en 1902 par De Dion-Bouton, plus de 4 000 curieux ont fréquenté le stand des Archives municipales de la Ville au Salon Rétromobile qui s’est tenu Porte de Versailles du 1er au 4 février