L’été approche et vous rêvez d’un ventre ferme ? Pour atteindre votre objectif en quelques semaines, Sunil Ramphul, éducateur sportif à Puteaux, vous propose quatre exercices efficaces pour retrouver une ceinture abdominale tonique et gainée.
Relevé du buste
Allongez-vous sur un tapis de sol, les bras tendus en tenant un bâton au-dessus du visage. Les jambes reposées sur une chaise, alignez genoux et hanche. Inspirez tête au sol et décollez le buste sans décoller les lombaires. Expirez en fin de mouvement. Effectuez dix répétitions lentement.
Muscles ciblés : Cet exercice sollicite le grand droit des abdominaux (ou tablette de chocolat). Sa fonction est le fléchisseur du buste.
Le conseil du coach : Restez toujours près de la chaise afin d’immobiliser le bassin. L’utilisation du bâton évite qu’on tire sur la nuque.
Gainage face au sol
Jambes tendues, bras fléchis, avant-bras parallèles et mains à plat.
Maintenez la position statique en effectuant 5 expirations profondes et en gardant le corps le plus rectiligne possible. Tenez la posture pendant environ 45 secondes.
Muscles ciblés : Cet exercice cible le transverse des abdominaux. C’est le muscle le plus large et le plus profond qui maintient les viscères et se synchronise avec le diaphragme (sans lequel on ne peut pas respirer).
Le conseil du coach : Fixez bien le sol pour protéger vos cervicales. Ne cambrez pas le bas du dos. Restez sur les gros orteils pour un maximum d’efficacité. Évitez de pratiquer cette posture sur un bras et sur le côté, ceci afin de protéger l’épaule et l’acromio-claviculaire des pathologies éventuelles.
Rotation du buste
Debout, jambes légèrement écartées, bâton reposé sur les épaules.
Effectuez une rotation du buste.
Expirez sur la phase rotative pour cibler l’oblique externe opposé et l’oblique interne du côté de la rotation. Si la rotation est vers la gauche, l’oblique externe ciblé est à droite et inversement.
Effectuez 20 répétitions, rotation gauche et rotation droite inclues.
Muscles ciblés : Oblique externe et interne qui ont pour rôle d’équilibrer le rachis dans l’effort.
Le conseil du coach : Immobilisez le bassin afin de solliciter les grands fessiers.
Flexion latérale
Debout, jambes écartées légèrement, bâton reposé sur les épaules.
Rentrez le ventre et poussez le bassin vers l’avant.
Inspirez pendant la flexion latérale, expirez pour redresser le buste.
Effectuez 40 répétitions, en alternant droite et gauche.
Muscles ciblés : Oblique externe et interne du même côté.
Le conseil du coach : Pratiquez lentement et pensez à bien respirer sur chaque flexion.
Pour un résultat maximal
1- Effectuez quotidiennement ce cycle de 4 exercices 5 fois de suite.
2- En complément de ce programme, ajoutez des séances de cardiotraining de longue durée (45 minutes minimum) à intensité faible et si possible avant le petit-déjeuner, pendant 6 semaines minimum à raison de 5 fois par semaine. Cet entraînement vous permettra
de vous affûter. 3- Un ventre plat et ferme passe par une alimentation saine. Le s vitamines sont à privilégier le matin, les glucides et les lipides le midi, et enfin les protéines et les légumes le soir. Veillez à réduire vos portions de nourriture, évitez l’excès de sel, de sucre rapide, diminuez les aliments gras (friture) et pensez à bien vous hydrater.
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Festival BD 2024 : la tête dans les bulles !
Des dédicaces, des rencontres et de l’émerveillement ont rythmé ce weekend au cœur de la bulle ! Enfants et parents ont rencontré leurs auteurs préférés, participé à de nombreux ateliers et appris les secrets des super-héros ! Une mention spéciale pour la gagnante de la meilleure BD Jeunesse : Marianne Alexandre, distinguée par le Maire, Joëlle Ceccaldi-Raynaud. Le CCJ, jury de cette 18e édition, a en effet choisi à l’unanimité sa BD : Lothaire Flammes. On se retrouve pour la prochaine édition avec autant de surprises !
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Fête des Jardins et de l’Artisanat 2024
Plus de 35 000 passionnés de nature se sont réunis sur l’Île de Puteaux ce weekend à l’occasion de la Fête des Jardins et de l’Artisanat. De nombreuses animations et activités variées étaient au programme : atelier de rempotage de mini-plantes, expositions pédagogiques et ludiques sur le développement durable et la rénovation énergétique, manège « Moon Bao » de la compagnie Mademoiselle Hyacinthe & Cie. Plusieurs ateliers étaient également proposés sur inscriptions au cours de ces deux jours. Les visiteurs ont ainsi pu apprendre les bases de la composition florale, s’initier au tressage des fibres végétales ou encore fabriquer un couvercle réutilisation en cire d’abeille. Quant au marché des créateurs, il représentait une formidable opportunité de trouver un cadeau original et durable pour la Fête des Mères qui sera célébré dimanche 26 mai.
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Le CCJ en immersion à Phalsbourg
Dans le cadre de son marrainage avec le 1er Régiment d’hélicoptères de combat de Phalsbourg, la Ville a convié ses jeunes élus du CCJ à s’immerger le temps d’une journée dans la vie de nos forces armées. C’est au garde-à-vous, en rang deux par deux, que les 26 enfants du CCJ CM2 de Puteaux ont répondu par l’affirmative à l’invitation des soldats du 1er Régiment d’Hélicoptères de Combat de Phalsbourg. Réveil au son du clairon pour un embarquement très matinal à bord du TGV direction Strasbourg ! Arrivés sur la base militaire, les jeunes élus ont pu assister au lever des couleurs, à la remise de décorations (médailles militaires et de La Défense nationale) pour faits d’arme au combat. Passage des troupes en revue et défilé aérien au son de la Marseillaise. Après avoir dégusté la ration de combat militaire à l’heure du déjeuner (Cassoulet et gâteau au gingembre en dessert), nos jeunes élus sont entrés au cœur de la caserne et ont effectué une séance de simulateur de vol en terres hostiles sur le « Caïman » et sur un porte-hélicoptères ! Une journée qui restera assurément gravée dans les mémoires de nos jeunes élus ! Garde à vous les enfants !
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Le Conservatoire JB Lully fête ses 10 ans !
La Ville a fêté comme il se doit l’anniversaire du Conservatoire ! Au programme deux jours de festivités avec concerts, spectacles et ateliers d’initiation pour tous. Entre vendredi 3 et samedi 4 mai, le Conservatoire était à l’honneur puisque la Ville a célébré son dixième anniversaire. Pour l’occasion concerts, spectacles, ateliers d’initiation à la danse, scène ouverte et déambulations étaient au rendez-vous. De quoi ravir les petits comme les grands qui ont pu profiter d’un grand nombre d’activités. En prime, un concert exclusif du Groupe Dyslexic Swing est venu clôturer ces deux jours !
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Ma Petite Expo est de retour !
La seule exposition où ce sont les enfants qui emmènent leurs parents est de retour, du 10 avril au 15 mai, à l’Hôtel de Ville pour une 4e édition haute en couleur. Après la sculpture, la peinture et le cinéma, Ma Petite Expo plongera les visiteurs dans une aventure colorée avec un départ au cœur des couleurs primaires, signature de l’artiste Piet Mondrian disparu il y a 80 ans, jusqu’aux mille et unes nuances que nous connaissons aujourd’hui. Des Tournesols de Van Gogh au bleu Klein en passant par le tutu vaporeux de la Danseuse de Renoir, l’exposition, conçue autant pour les enfants que pour leurs parents, promet de vous en faire voir de toutes les couleurs tout en vous faisant découvrir ou redécouvrir des dizaines d’œuvres d’art. Tout au long de la visite, la scénographie est réalisée à hauteur d’enfant dont la perception est nettement différente de celle des adultes.
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Le nouveau Puteaux Pass numérique
Votre Puteaux Pass évolue ! Dès le 13 mars, créez ou renouvelez votre Puteaux Pass dans sa version numérique. Directement embarqué sur votre smartphone, ce pass 2.0 vous donne accès aux nombreux évènements et animations organisés tout au long de l’année à Puteaux ! Si vous êtez putéolien et êtes âgé de plus de 10 ans, rendez-vous dans un des 7 lieux de distribution à travers la ville muni d'une pièce d'identité en cours de validité (CNI, passeport, permis de conduire) et d'un justificatif de domicile de moins de 3 mois (facture de téléphone ou d'électricité, quittance de loyer). Avec le Puteaux Pass numérique, venez vivre le meilleur de Puteaux !
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Charte de l'arbre : ça pousse à Puteaux !
Découvrez en vidéo la Charte de l’arbre mise en place par la Municipalité en 2021 ! Objectif : remettre les arbres au centre de la décision sur l’espace public.Quentin Caussieu, chef de projet du service des Espaces Verts, vous dévoile dans cette série tout ce que fait Puteaux pour ces êtres vivants qui font la poésie d’une ville !Retrouvez l'intégrale de la série sur la chaîne Puteaux TV
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La « Promenade Charles Havas » inaugurée
À l’occasion de l’inauguration de la promenade Charles Havas sur le quai de Dion-Bouton, la Ville a également participé au 90e anniversaire de Jacques Séguéla, père de la publicité française, et vice-président de l’agence Havas, installée à Puteaux.
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Les petits champions de la lecture
La demi-finale départementale des Petits champions de la lecture se tenait le 7 février dernier à Puteaux, au Palais de la Culture ! 16 enfants de cours moyen de 9 écoles de la Ville y ont participé, entre joie et appréhension, après une sélection par leurs professeurs. Ils ont lu des extraits librement choisis et qui ne devaient pas dépasser 3 min. Le ton, l’articulation, la relation du candidat avec le public venu en nombre soutenir nos petits champions, étaient autant de critères exigés par les membres du jury, composé de professeurs, de professionnels de l’édition, d’un représentant du ministère de la Culture, ou encore de membres de l’antenne putéolienne de l’association « Lire et faire lire » - très active auprès des enfants scolarisés - et d’une représentante de l’enseigne Cultura de La Défense qui a remis des produits culturels à tous les participants !Félicitations à Alma de l’école La Rotonde et Julie de l’école Pyramide qui représenteront les couleurs de Puteaux à la finale nationale le 27 mars prochain au Théâtre de Puteaux !Retrouvez le discours de Clémentine Beauvais, marraine des Petits Champions de la lecture 2023
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Rétromobile 2024
Sans doute attirés par la voiture « Vis-à-Vis », cette grande dame produite à Puteaux en 1902 par De Dion-Bouton, plus de 4 000 curieux ont fréquenté le stand des Archives municipales de la Ville au Salon Rétromobile qui s’est tenu Porte de Versailles du 1er au 4 février