La rentrée sans stress avec la sophrologie

Apprenez à respirer !

La respiration est une des méthodes utilisées en sophrologie pour atteindre un état de bien-être physique et mental. Les deux techniques souvent privilégiées sont la respiration abdominale et la respiration complète :

1. La respiration abdominale

Objectif : maintenir un état de détente et réduire le stress.

• Asseyez-vous ou allongez-vous.
• Inspirez lentement par le nez en gonflant l’abdomen comme un ballon.
• Expirez par la bouche comme si l’on soufflait dans une paille.
• Répétez plusieurs fois l’exercice.

2. La respiration complète

Objectif : augmenter la capacité pulmonaire et améliorer l’oxygénation.

Débutez un cycle de respirations abdominales en marquant une pause de 3 secondes à la fin de l’inspiration et 3 secondes à la fin de l’expiration.

La magie de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque a pour objectif de réguler le rythme cardiaque et d’induire un état de calme.

• Inspirez par le nez 5 secondes.
• Expirez par le nez 5 secondes.
• Respectez le cycle 3/6/5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

La visualisation positive

L’autre technique de relaxation est la sollicitation de l’imaginaire, qui est une composante très importante de la sophrologie.

Cette technique est utilisée pour favoriser la relaxation, le développement personnel et la gestion des émotions. La visualisation positive permet d’ancrer les sentiments positifs dans son cerveau pour se préparer mentalement à des événements futurs et renforcer la confiance en soi.

• Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez parfaitement bien ou réactivez des souvenirs agréables et concentrez-vous sur les détails : sons, odeurs, couleurs, cadre, personnes autour de vous, etc. Puis, ressentez les émotions que cela fait naître en vous.

• Pratiquez l’exercice guidé intitulé « Le chemin », qui consiste à se visualiser sur un chemin et arriver à un point donné où l’on va « vider son sac » et se débarrasser de tout le négatif accumulé.

Si vous en avez la possibilité, suivez les instructions d’un sophrologue qui vous guidera à travers un voyage imaginaire, afin de vous rendre dans un lieu serein et apaisant. Votre esprit explorera cet espace et plusieurs avantages en découleront :

• Réduction du stress
• Renforcement de la confiance en soi
• Renforcement du positif
• Mental au beau fixe avant des événements tels que : accouchements, examens, prise de poste, retraite, etc.

Toutes ces techniques sont puissantes lorsqu’elles sont utilisées régulièrement. Elles permettent de se créer un espace mental sécurisé où l’on peut se ressourcer, se découvrir, se préparer à affronter les défis de la vie quotidienne avec sérénité et confiance. Commencer ou reprendre la sophrologie après les vacances est une excellente manière de prolonger les bénéfices de ces dernières et de faciliter la transition vers la routine quotidienne.

INFOS PRATIQUES

Sylvie Da Rocha, Sophrologue

Centre Médical Françoise Dolto

Pour toute information et prise de rendez-vous, vous pouvez contacter le 01 47 75 20 20.

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